吃动物的骨头可以补钙吗？
首先，骨头里含钙丰富，这是毋庸置疑的。 《中国营养膳食指南》中推荐每日摄入300毫克钙，而这已经远远超过正常人需要的量了（孕妇需额外多补）。 那是不是多吃骨头的道理就跟多喝奶的道理一样呢？ 其实不然！虽然骨头富含钙质，但钙的吸收利用却没有想象中那么理想。 中国营养学会推荐的钙摄入量是指食物中的钙含量，而并不是指人体一天需要摄取300毫克的钙。如果靠每天进食1~2根排骨就能满足身体对钙的需求的话，那自然再好不过；但事实上，人们日常饮食中获取的钙往往达不到这个标准。 除了钙的含量之外，影响钙吸收的因素还有很多，如胃酸分泌、蛋白质摄入质量与数量、维生素D含量以及骨骼中的蛋白酶等。若本身胃酸不足或者存在幽门螺杆菌感染，则会影响钙等的消化吸收；若素食主义者长时间只吃蔬菜水果，也会由于缺乏动物蛋白而导致钙吸收不足。 单靠多吃骨头来补钙的效果其实并不好。当然这并不是说吃骨头没有用，毕竟钙是存在于骨头中的无机盐，通过进食骨头也能获取一定的钙。 但若是想要更直接地补钙，不如选择服用补钙剂。
市面上有很多不同种类的钙制剂可供选择，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等，大家可以根据自己的喜好和需求来购买。需要注意的是，补钙并非多多益善，过量摄入钙剂也可能引起中毒反应。 除了补充钙剂外，大家在日常饮食上也可以有意识地多吃一些含钙丰富的食物，如乳制品、肉类、鸡蛋等，并注意多吃青菜水果，合理搭配荤素，这样更有利于身体摄入充足的钙。