阿拉吃什么补钙？
动物性食品：鱼、虾、贝类海产品、牛奶及奶制品。鱼虾等海产品除了含钙量高之外，更容易被人体吸收利用。牛奶及奶制品（奶粉、奶酪、酸奶等）是高生物效价钙，而且容易被人体吸收利用，是人体所需钙的最好来源。动物性食品脂肪蛋白质含量高，特别是某些内脏胆固醇含量高，经常摄入容易导致营养不平衡，增加某些疾病的发生风险，建议每天食用不要超过动物食品参考摄入量（鱼虾40-75g，牛奶300g）。
植物性食品：黑芝麻、大豆等豆类、西兰花、油菜、紫菜、香菇等。虽然植物性食品中也有高钙食物，但是其所含的植酸和草酸会影响人体对钙质的吸收利用，同时部分植物性食物在烹调时也会影响人体对钙的吸收，建议在食用前最好先焯水。
含钙量少的食物：谷类、薯类、根茎类。我国居民膳食中能量的主要来源是谷类和薯类等植物性食物，其所含营养素中矿物质含量较低，因此是低钙食物，作为主食需要占较大容量摄入，建议每天食用不要超过谷类薯类杂豆参考摄入量（谷类50-150g，薯类50-100g，杂豆类25-50g）。